Bor贸wiecka Za-dyszka, V edycja -19.09

Zasada nr 2: ZACZNIJ BIEGA膯 馃槈

Ruszamy. Biegniesz w wygodnym dla Ciebie tempie tak d艂ugo dop贸ki b臋dzie to przyjemne. Kiedy zm臋czenie zacznie Ci臋 blokowa膰 robisz sobie przerw臋 na marsz.

Zacznij od 4 min biegu i 2 min marszu, nast臋pnie 6 minut biegu i 3 minuty marszu. Staraj si臋 stopniowo w ka偶dym nast臋pnym tygodniu wyd艂u偶a膰 czas biegania kosztem chodzenia. Je艣li sesje s膮 dla Ciebie zbyt wymagaj膮ce powt贸rz te same obci膮偶enia tak d艂ugo, a偶 twoje cia艂o b臋dzie gotowe na wi臋cej.

Warto zainwestowa膰 w odpowiednie obuwie, gdy偶 zu偶yte albo 藕le dopasowane buty to najcz臋stsza przyczyna uraz贸w. Nie musisz od razu wydawa膰 maj膮tku!

Pierwszy trening 20 min, docelowy – 60 min. Po ka偶dym tygodniu 膰wicze艅 wyd艂u偶asz 膰wiczenia o 5 min.

Kiedy nie b臋dzie ci si臋 chcia艂o ubiera膰 i wyj艣膰 na trening postaraj si臋 to zrobi膰 mimo wszystko. Kr贸tki bieg jest lepszy ni偶 偶aden.

Twoje cia艂o b臋dzie si臋 zmienia艂o z ka偶dym treningiem, poczujesz jak buduje si臋 kondycja Twoich mi臋艣ni, wi臋zade艂 i 艣ci臋gien.

Spisuj ile kilometr贸w uda艂o ci si臋 ju偶 pokona膰. Z czasem rado艣膰 b臋d膮 Ci sprawia艂y nowe kilometry w kolekcji.

Przypomnijmy dlaczego warto biega膰.

POW脫D nr 1

Bieganie to pewna bro艅 dla tych, kt贸rzy chc膮 nabra膰 pewno艣ci siebie. W ko艅cu fakt, i偶 uda艂o Ci si臋 z kanapowca -leniwca zamieni膰 w d艂ugodystansowego biegacza/ biegaczk臋 jasno dowodzi, 偶e przy dozie koncentracji, silnej woli osi膮gn膮艂e艣 cel.

A skoro Ci si臋 uda艂o to znaczy, 偶e jeste艣 w stanie zrobi膰 wszystko!

Dzi臋ki bieganiu poprawiasz te偶 kondycj臋 i tracisz tych kilka niechcianych kilogram贸w – Twoje cia艂o wygl膮da du偶o lepiej a poczucie w艂asnej warto艣ci szybuje w g贸r臋!

POW脫D nr 2
Bieganie to sport praktyczny – mo偶esz biega膰 wsz臋dzie, gdzie Ci si臋 podoba – wok贸艂 domu, w parku, w lesie, na pla偶y, na bie偶ni.

POW脫D nr 3
Bieganie to tani sport! Nie musisz wydawa膰 fortuny, aby biega膰. Wystarczy dobra para but贸w.

POW脫D nr 4

Bieganie to sport demokratyczny – nigdy nie jest za p贸藕no, aby zacz膮膰!

Nie ma znaczenia p艂e膰, religia, pogl膮dy!

POW脫D nr 5

Poznajesz nowych ludzi! Powstaje coraz wi臋cej grup biegowych. Owocuje to nie tylko wsp贸lnymi biegami, ale i wyjazdami oraz imprezami!